北京白癜风权威医院 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/index.html有位朋友说自己年纪大了，总是浑身酸痛，去医院检查过，说她有些骨质疏松，医生建议她补钙。她买了些钙片，每天清晨起床吃2粒，吃了一个多月了，也没什么效果。事实上，她清晨起床吃钙片，并不是正确的服药方法，会减弱补钙的作用。钙片正确的服法，应该尽量分散服药，并且随餐服用。一、钙片的吸收是难关大多数的钙片，成分都是碳酸钙，这是一种无机钙，价格低廉易得，但是碳酸钙并不能被人体直接吸收，在口服后，需要在胃酸的作用下解离为钙离子，才能被人体所吸收。胃酸的多少，就是影响钙片吸收的关键。而在胃中有食物存在的情况下，胃酸才会分泌增多。也就是说，在吃饭的时候，胃酸自然会分泌增多，可以使碳酸钙解离出大量钙离子，促进钙的吸收。消化道对钙离子的吸收有上限，一次性服用大剂量钙片并不会增加吸收，超过上限的钙，只会“穿肠而过”，随粪便排出体外。正确的补钙方法，是把一天需要服用的钙剂，分散多次服用，吸收效果才更好。所以为了增加钙片的吸收，不要空腹服钙片，也不要一次性大剂量服用，要分散剂量，随三餐一起服用，钙吸收的效果才是最好。二、随三餐服用可以减轻副作用药师们多建议钙片随餐服用，其理由是进餐时胃酸分泌增加、胃肠蠕动加快，有助于钙片的分解吸收，但是这种做法不太符合人们的饮食习惯。钙片不宜在空腹时服用，因为空腹服用容易出现胃胀、胃痛等不适。因此，一般建议钙片在餐后1～2小时服用。鉴于夜间和清晨血钙水平较低，因此最好在晚餐后1～2小时服用，如果是1日2次的咀嚼片，则另1片建议在早餐后1～2小时服用。三、夜间服用钙片效果更好补钙的最佳时间是晚上，因为人体的骨钙流失主要发生在夜间。人体中的血钙是平衡的，而人体产生尿液时会带走一部分的钙。白天进食的时候会补充钙离子。但是在夜间人体停止进食，当产生尿液带走钙离子的时候，就会消耗血钙。人体为了维持血钙的平衡，就会分解骨钙进行补充。所以说，为了避免骨钙的流失，有骨质疏松的人，补钙的最佳时间是在晚餐时。这样让血液中有了充足的钙，人体才不会动用骨骼中的钙。四、晒太阳与做运动钙的吸收需要有维生素D的参与，除了饮食、药物中的维生素D，人体皮肤在受到阳光照射时，也可以利用胆固醇合成维生素D。所以，每天进行户外活动，保证1小时左右的日晒也可以促进钙的吸收。暴露的脸部、手部皮肤晒到太阳就足够了。想防治骨质疏松，还要吸收的钙沉积到骨骼上。运动是促进钙沉积到骨骼的最好方式，尤其是负重运动。所以每天要进行力所能及的负重运动，以促进钙的沉积。如果骨钙流失较严重，也可以在医生指导下使用双膦酸盐类药物，抑制破骨细胞活性，减少骨钙分解。四、中老年人选择服用哪种钙片好？尽管市场上钙片的种类很多，如乳钙、乳酸钙、枸橼酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙等，但是中老年人在选择钙片时，需要综合考虑含钙量高低、是否含有维生素D、有无临床医学验证、来源是否安全、服用是否方便等因素。目前可以通过医保支付的、适用于中老年人服用的钙剂主要碳酸钙和维生素D的复合制剂（本文所说的钙片指的就是这一类），该类钙片性价比高（其中含钙量可达40%左右），且每天需要服用的片数较少（1～2片）。有一些老年人的子女十分孝顺，常从国外自费购买一些“钙片”，其实其成分也多为碳酸钙和普通维生素D。总结一下，补钙是件大家熟悉的事，但钙片的服用有相应的要求。要把一天需要服用的钙片，分成多次，随三餐服药，可以增加吸收。晚餐时是补钙的最佳时间，可以把钙片分配给晚餐的剂量更多一些。
附1：缺钙的常见表现
1）婴幼儿缺钙的常见表现
①不易入睡、睡不实、入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗。
②阵发性腹痛、腹泻，抽筋，“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕。
③厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安。
④说话晚，学步晚。
⑤出牙晚，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密。
2）青少年缺钙的常见表现
①生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳。
②乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦。
③偏食、厌食。
④蛀牙、牙齿发育不良。
⑤易过敏、易感冒等。
3）孕妇及哺乳期女性缺钙的常见表现
①牙齿松动。
②四肢无力、经常抽筋、麻木。
③腰酸背疼、关节疼、风湿疼。
4）老年人缺钙的常见表现
①老年性皮肤病痒。
②脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛。
③牙齿松动、脱落。
④驼背、身高降低。
⑤血压不稳定，血压高。
⑥食欲减退、消化道溃疡、便秘。
⑦多梦、失眠、烦躁、易怒等。
附2：哪些食物钙含量高？
奶制品，比如牛奶、酸奶、奶酪，是非常好的、也是非常容易吸收的钙的来源。在很多有吃奶制品习惯的国家，奶制品是民众获取钙的最大来源。比如克的酸奶就含有大约毫克的钙，克的无脂牛奶含有大约毫克的钙，豆奶也差不多。另外一些绿叶蔬菜，比如卷心菜、西兰花等等，也含有很大量的钙。在一些西方国家，比如美国，面包和小麦制品是主食，所以在这些食物里也都强化添加了钙的成分，加上每天吃的小麦量比其他食物都多，所以强化小麦制品也是很好的钙质来源。另外，亚洲国家吃的比较多的豆腐也是很好的钙的来源。
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